Klo	Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Perjantai	Sunnuntai
13.00-14.00					Zumba®  Hietaman Seurantalo/5,00€
14.00-15.00					Kahvakuula Hietaman Seurantalo/5,00€
15.00-16.00					Kuntonyrkkeily Hietaman Seurantalo/5,00€
17.00-18.00		Zumba® ABC Hirvaskangas 5,00 €	16.30-17.30 KUNTONYRKKEILY   Herajärvenkoulun kenttä/5,00€
17.30-18.30	Zumba®  Herajärvenkoulun kenttä/5,00 €	18-19 Kahvakuula ABC Hirvaskangas 5,00 €	Zumba®  Herajärvenkoulun kenttä/5,00€	17.00-18.30 Kahvakuula Ääneseudun Kuntokeskus 10 € / 7 €
18.30-20.00	Kahvakuula  Herajärvenkoulun kenttä/5,00 € Huom! 1,5 h  kahvakuula!!!		Kahvakuula  Herajärvenkoulun kenttä/5,00€

Kymppikortti 45 € (voimassa 10 vkoa ostopäivästä sis.10 jumppakertaa oman valinnan muk.)	Lukukausikortti / Syys/kevätkortti 150 €
Kuukausikortti 45 € (voimassa yhden kuukauden ostopäivästä, voit käydä kaikilla tunneilla)
Kortin voi lunastaa jumppapäivänä, jumppapaikalta, käteisellä Treeneihin nimetyillä korteilla voit treenata kyseistä lajia kuukauden ajan mielin määrin (Kausikortilla kaikille tunneille!) Kortti on henkilökohtainen Kortti on voimassa kuukauden kirjaamispäivästä) HOX!!! Alle 15v. treenaavat meillä maksutta! Tahdonvoimaa-treenikortilla saat Kesport Niskaselta, Äänekoskelta 15 % alennuksen kahvakuulista ja jumppa-alustoista!

 

 

TUNTIKUVAUKSET

KAHVAKUULA   Kahvakuulatunnillamme treenataan toiminnallisia liikkeitä, käyttäen välineenä huippusuosittua ja ylivoimaisen tehokasta kahvakuulaa. Treeni tehdään ryhmäliikuntana, musiikin tehostamana. Monipuolinen harjoitus kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa, hengitys-verenkiertoelimistön kuntoa(kestävyys) sekä liikkuvuutta.   Tunneilla opetetaan perusliikkeet ja edetään teknisesti haastavampiin harjoitteisiin pikkuhiljaa. Tunti kulkee aina tietyn, tutun ja toimivan, parhaan treenivaikutuksen tuovan kaavan mukaan. Tunneilla käytetään erilaisia painotuksia: tämän vuoksi ja parhaan harjoitusvaikutuksen takaamiseksi, eli kunnon ja voiman portaittaisen kehittymisen varmistamiseksi kuulien paino, sarjojen pituus ja toistomäärät vaihtelevat harjoituksen tavoitteen mukaan. Kahvakuulalla treenatessa tulee tehtyä "huomaamatta" ja "heilutellen" kova, tehokas treeni. Takuuvarmasti hikeä ja riemua tunnin täydeltä. Kahvakuula on ollut hitti suomessa nyt noin nelisen vuotta. Huippu-urheilijat ovat käyttäneet kahvakuulaa aktiivisesti paljon pidempään ja kahvakuulaharjoittelun ylivoimaiset tulokset ovat tehneet tästä maailman vanhimmasta kuntoiluvälineestä koko kansan suosikin. Tule ja jää armottomaan kahvakuulakoukkuun! Startataan musiikin rytmittämänä, kunnon menolla. Askellus ja avaavat liikkeet käynnistävät treenin pehmeästi, mutta jatko on silkkaa tykitystä. Vahvasti muokkkaavaa, tehokasta ja hauskaa haastetta tunnin täydeltä. Ei vaikeita koreografisia osuuksia. Mukavia, tehokkaita liikkeitä, jotka jokainen kyllä osaa ja jaksaa. Tunnilla temmelletään oman tuntemuksen mukaan. Askellusta, lihaskuntoa ja lopuksi venyttelyt. Takuuhiki ja hiillostus: toimii!   Varustus: joustavat, lämpimät (talvella) vaatteet, matalapohjaiset kengät, juomapullo. Omaakin kahvakuulaa voi käyttää, mutta Tahdonvoimaa-kahvakuulia on tarjolla. >> Ylös

ZUMBA® Kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. ZUMBAN® kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Se on sekä kehoa että mieltä hoitavaa liikuntaa. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat. ZUMBA®-tunnin jälkeen olet aina hyväntuulinen ja energinen. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista kootaan dynaaminen, innostava ja tehokas paketti. ZUMBASSA® hyödynnetään aerobicille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua, jolla saadaan maksimoitua kehon kaloreiden kulutus ja rasvanpoltto. Siihen yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Jokainen tunti on ainutlaatuinen ja hauska. Uskomme, että se motivoi ja kannustaa sinua tulemaan ZUMBA-tunnille yhä uudestaan ja uudestaan. ZUMBA® sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille. Et tarvitse aiempaa tanssikokemusta: Zumbassa® jokainen on luontainen tähtitanssija! >> Ylös

Kuntonyrkkeily   Kuntonyrkkeily on erittäin monipuolinen, tehokas, hauska, haastava, itseluottamusta lisäävä ja rentouttava kuntoilumuoto kuormittaen harrastajan koko liikuntaelimistöä. Kuntonyrkkeilyssä mieli ja keho keskitetään kokonaisvaltaiseen treeniin, joka on intensiivistä ja keskittynyttä, mutta hauskaa.   Kuntonyrkkeilyssä hyödynnetään nyrkkeilyn ja kamppailulajien pitkiä perinteitä ja se on suosittu kuntoilumuoto kaikkialla länsimaissa.  Kuntonyrkkeilyssä käytetään erilaistien lyöntien ja muiden perinteisten nyrkkeilytekniikoiden ohella myös muiden kamppailulajien asentoja ja liikkeitä, kuten tehokkaita torjuntoja ja iskuja. Kamppailulajeissa on kyse itsepuolustuksesta, ei hyökkäyksestä.  Nyrkkeily taas on pohjimmiltaan aggressiivinen ajanviete , joka on syntynyt jo yli 2000 vuotta eaa. Yhdistämällä nyrkkeilyn aggressiivisuuden ja kamppailulajien puolustusasenteen, saadaan kokoon harkittu ja määrätietoinen paketti teräviä ja hallittuja liikkeitä, jotka kehittävät lihaskuntoa ja hengitys-verenkiertoelimistön kuntoa nousujohteisesti ja tarkoituksenmukaisesti.   Kuntonyrkkeily onkin täysipainoinen matka vapautuneeseen fyysiseen ilmaisuun: Patoutuneen energian ja stressin purkaminen on vapauttavaa, hauskaa ja rauhoittavaa..ja kunto kohoaa lähes huomaamatta..noo..mitä nyt vähän keho mustelmilla, korvat kukkakaalina ja verenmaku suussa!!! >> Ylös

TUOTE/PALVELU	HINTA (Sis.Alv:n)	SISÄLTÖ
Personl Trainer -palvelut	110 €/h. 700 €/10h. 900 €/10h./ 2hlö.	Ohjaaja asiakkaan mukana henkilökohtaisesti neuvomassa, sparraamassa ja ohjaamassa Kuntosalikortti(käyntien mukaan) Sähköposti- ja puhelinneuvonta: rajaton
Henkilökohtainen Kuntosali-/ Kunto-ohjelma	150 €	Keskustelu/haastattelu tulevista tavoitteista ja tämän hetken liikuntatottumuksista ja elämäntavoista Kuntotesti ja voimatason mittaus kuntosaliohjelmaa varten. Kuntosalikortti (2krt.) Portaittain nousujohteinen, kausiin jaettu kuntosaliohjelma tulosteena, jossa kaikki tarvittava tieto(%, kilot, toistot, sarjat) jatkuvaa, nousujohteista harjoittelua varten. Ohjelman toteutus(kausittain) käydään läpi konkreettisesti personal trainerin kanssa yhdessä kuntosalilla Sähköposti- ja puhelinneuvonta: rajaton
Ryhmäliikunnan ohjaus (tilaajan välineillä tai ilman välineitä)	110 €/h. + 1 € osallistuja tilavuokra 7 €/h.	Ammattitaitoinen liikunnanohjaaja ohjaa tilaamanne ryhmäliikuntatunnin(esim. Bodypump, kuntojumppa, aerobic, venyttely, vesijuoksu, vesijumppa, tuolijumppa)
Ryhmäliikunnan ohjaus (ohjaajalla välineet mukana /LISENSSITUNNIT(zumba, lesmills)	130 €/h. + 1 € osallistuja tilavuokra 7 €/h.	Ammattitaitoinen liikunnanohjaaja ohjaa tilaamanne ryhmäliikuntatunnin Tahdonvoimaa:n välineillä(esim. Kahvakuula,Kuntonyrkkeily,step, keppijumppa, toiminnallinen treeni)
Uinnin opetus, vesiliikunnanohjaus	120 €/h. + uintimaksu/hlö.	Ammattitaitoinen liikunnanohjaaja ohjaa tilaamanne vesiliikuntatunnin (uinnin tekniikkaopetusta, lasten uimakoulu, vauvauinti, vesijumppa, vesijuoksu ym.)
Painonhallinta-paketti	130 €	Keskustelu tavoitteista ja tämän hetken liikuntatottumuksista ja elämäntavoista Toimintasuunnitelman luominen ja kirjaaminen Painonhallinnan peruspalikat-ohjevihkonen ja sen läpi käyminen Aloituksen jälkeinen tapaaminen ja toimintatapojen analysointi, kertaaminen ja ohjeistus jatkosta Sähköposti- ja puhelinneuvonta: rajaton
Liikunta-, terveys-, ja ravintoluennot	130 €/h.	Luennot eri tilaisuuksiin terveys-, liikunta- ja ravintoaiheista ammattitaidolla
Urheiluvalmennus	sopimuksen mukaan viitteelliset hinnat, ks. Pt & kuntosaliohjelman laatiminen	Keskustelu/haastattelu tavoitteista ja tämän hetken tasosta Henkilökohtainen testaus lajin vaatimusten mukaan, joiden pohjalta Henkilökohtainen valmennusohjelma lajin vaatimusten mukaan Ravinto-, venyttely- ja palautus-, lajiharjoittelu-, yleisharjoitteluvalmennus  Yhteydet ja verkostot huippu-urheilun valmennukseen Suomessa Henkilökohtainen valmennus, ohjaus ja testaus
		Yli 7 km:n yhdensuuntaisista matkoista laskutetaan matkakulut erikseen: 0,45 €/ km. tai 0,52 €/km. peräkärryn kanssa.
		⇒Tilatuista, 7-3 vrk:tta ennen tilaisuutta peruutetuista tunneista veloitetaan 50% tuntihinnasta. Myöhemmin peruutetuista tunneista veloitetaan 100%.

 

>> Ylös